调整作息习惯

假期期间，孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜等娱乐活动导致晚睡晚起，开学在即，家长们应该如何使孩子恢复规律的作息时间？ 

一、制定并执行规律的作息时间 

要让孩子提前执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免孩子在开学之初精神不集中，困倦、散漫等现象。 

建立合理的学习和娱乐时间，很多孩子在假期经常使用电子产品等娱乐工具，家长可以适当放宽，但在开学之前一定要提前介入，加强监督。家长可和孩子共同商议，一起建立有规律的学习和娱乐时间。

二、循序渐进回归日常状态

家长在帮孩子调整状态时不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来。例如，家长们可以每天逐渐减少孩子看电视的时间和次数。孩子之前有每天看电视、玩游戏的时间有3个小时的，要一天天逐渐把时间减少到2个小时、1个小时，同时适量地增加孩子读书、学习的时间。

调整生活习惯

一、早睡早起调整生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，这段时间，家长们不妨和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

二、鼓励孩子积极运动，参加体育锻炼 

俗话说，身体是革命的本钱。经过一整个假期，孩子的体能明显下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议挑选一些孩子喜欢的运动，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

三、调整饮食，缓解孩子的疲劳感 

假期期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量的饮料零食无时不有。在开学前一周，家长就应该开始调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。

调整心理状态

家长要和孩子多进行交流，在交流过程中观察孩子的心理状态。比如，是否留恋假期，是否期待开学等。 有的孩子在开学前期会出现烦躁不安、失眠等焦虑的状况。家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑。 特别提醒，在开学之初，应给孩子更多的鼓励，不要给孩子太强的压力和竞争感，要让孩子积极乐观，以饱满的精神迎接新学期。 

形成正确的学习习惯

培养孩子形成良好的学习习惯，是学习活动顺利进行的重要保证，也是提高学习质量的重要条件。 

一、预习习惯：

预习是主动学习的过程，对基础差的学生，做好预习工作尤为有效。 

二、复习习惯：

复习不仅能更加深刻的理解知识，还能更好地衔接下个阶段的学习。  

三、写作习惯：

养成写日记的习惯，有话则长，无话则短。坚持住、写下去，持之以恒！ 

四、适应老师：

面对各学科老师，不要有特别情绪，要学会用不同的方式、提高自我的方式去适应。 

五、阅读习惯：

读中外名著或伟人传记，列个读书清单，合理安排阅读时间。

了解安全知识

又要迎来新的学期，在返校、上下学路上，家长一定要提醒孩子，时时注意交通安全、财产安全等。

1.珍爱生命，严防溺水，禁止私自下河游玩，谨记防溺水六不准。

2.文明出行，遵守交规，不闯红灯，不翻护栏。 

3.未满十六岁，不骑共享电动车。同时，不要在行车道上用滑板车、电动平衡车代步。 

4.不要在车辆四周玩耍打闹，上车系好安全带，车内不打闹，提醒家长文明驾驶。 

5.乘坐公共汽车时，要在车辆停稳后有序上下车，遵守“前门上车，后门下车”的规则，不将身体任何部位伸出车外，不向车外抛洒物品。 

6.在上学途中要保管好自己的财物，不要轻易将行李交给陌生人看管，以免丢失。 

7.上学放学途中尽可能结伴出行，途中如遇陌生人主动搭讪，应提高警惕，必要时可以向民警寻求帮助。 

8.文明安全上网，防止网络成瘾，防范电信网络诈骗。

9.遵纪守法，预防暴力欺凌。不得与不良的社会青年交往，不得串帮结伙寻衅滋事、打架斗殴。

做好开学准备，给孩子仪式感

在假期结束前，让孩子描述一下他的假期生活，讲讲自己对这个假期的评价，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

家长和孩子一起回忆美好假期生活，并做简单总结，如写一篇日志、画一幅画等。帮助孩子明确意识到即将开学，引导孩子对新学期充满期待。

新的一学年令人期待

整理好心情，调整好状态

希望家长朋友们

引导孩子做好开学准备

以最好的状态迎接新学期的到来